低カロリーで、かつ必要な栄養をしっかり取れるダイエットメニューとはどういったものでしょう。
たんぱく質はたとえダイエット中でも減らすものではありません。
牛乳かヨーグルト120ccか、赤身肉50g、チーズ１枚や卵１つから２個を選んで摂取してください。
カロリーを抑えながらダイエットにいい食事をするなら、きのこや海草、野菜、イモを重点的に取り入れます。糖質の多い食品の炭水化物も1種類は摂取するようにしましょう。
子供茶碗1杯分のご飯、8枚切りのパンを1枚、1/2玉のゆで麺から1種類を選びましょう。
糖質を多く含む食材は、芋類か果物類かのどちらから絞ることがカロリーダイエットでは大事です。れんこんかごぼう、かぼちゃ、いも、果物、豆、卵のうちからいずれか１つが理想的です。
食品選び以外にも、カロリーダイエット中は、料理に使う調味料にも気をつけます。油、マヨネーズ、ドレッシング等の脂質が多い調味料は大さじ1/2程度に抑えるようにします。芋類以外の野菜、きのこ、海藻などのカロリーがほとんど無い食品は好きなだけ摂っても大丈夫です。
低カロリーのダイエットをする場合、推奨されるメニューは1食400キロカロリー程度になります。生命活動には一定のカロリーが必要です。医者の指導で肥満治療をするような状況でない限り、１日の摂取量を1,200kcal以下にすべきではありません。カロリーダイエットは肉体的、精神的に変調を来たす恐れがある事も忘れないようにしましょう。
ダイエットには色々な方法がありますが、カロリーダイエットに限らず、体重を減らす過程で健康状態に悪影響が出ないよう、自己管理や情報収集をしっかりと行いましょう。