やせるための効果的な運動には種類があります。
やせるためにと、やみくもに運動していても効果的にやせることはできません。
やせるための運動のうち、有酸素運動は体脂肪や糖質を酸素と結びつけて代謝し、無酸素運動は糖質を代謝してエネルギーにします。ストレッチ運動は、激しい運動をする前に軽く体をほぐすためのもので、この３種類を用いてやせる運動をします。
運動に必要なエネルギーを、体内の脂肪と呼吸からの酸素で行う運動が有酸素運動です。
やせる有酸素運動として代表的なものは、自転車こぎやウォーキング、ジョギング、水泳などとなります。
なぜ有酸素運動がやせることに有効かというと、体内に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質を分解するからです。
短距離走や重量あげなどの、短時間で一気に終わらせるタイプの、その瞬間にだけ力が必要になるようなタイプを無酸素運動と呼びます。
体の中に蓄積されていた糖質を使い、酸素を使わずに筋肉を動かす運動をすることになります。無酸素運動は筋肉を増強させることが目的の一つとなり、筋肉を肥大させる効果があります。
効率的にやせるには、筋肉を増やして基礎代謝を促進し、体内で糖質や脂肪が燃えやすい体質を作る必要があります。
また、全身の筋肉を伸ばし体を柔らかくするストレッチは、有酸素運動と無酸素運動の２つの運動を行うためにやっておきたい運動です。
運動には直接的なやせる効果もありますが、適度に汗をかき、ストレスが解消できる点でも効果があります。