マイクロダイエットのために作られている食事は、会社によってやや違いはあるものの、基本的には一食につき150キロカロリー～180キロカロリーほどとなります。
基本的には200キロカロリー未満のドリンクタイプのものが主流です。
1600キロカロリー～1800キロカロリーという摂取カロリー量が、成人女性が１日に必要とするカロリーだそうです。単純に１回の食事で、600～700キロカロリーが基準になります。
１日２回を700キロカロリーの通常食、１回をマイクロダイエットの代替食にすることで、１日のカロリー量は1600キロカロリーとなります。どうしても必要なカロリーだけを摂取することになります。
健康維持に欠かせないだけのカロリーは摂り、運動でそれ以上のエネルギー消費を体に求めることでマイクロダイエットは効果を発揮します。よりマイクロダイエットの効果を得るためには、１日のうちの２回の食事を低カロリー食にすることも可能です。
1,200キロカロリーのカロリーだけで毎日を過ごすという、少々ハードな方法です。
この方法なら体が必要とするカロリー量以下の食事になるため、運動をしなくてもダイエット効果は現れます。
3食のうち、代替食品を夕食に置き換えたほうがマイクロダイエットはより効果を高めます。
夕食から就寝までの間は活動量が少なくエネルギーをあまり使わないので、夕食をマイクロダイエットに変えても体への負担は少なく脂肪になりにくいといいます。