カロリーを意識することがダイエットの第一歩です。
カロリーとは、食べ物や運動の熱量などを表現するエネルギーの単位のことです。カロリーとはcalと表記し、1gの水を標準の大気圧下で温度を１度上げるには1カロリーが必要です。
食べ物などを通して得るカロリーを摂取カロリーといい、運動や生命活動で使うカロリーを消費カロリーと呼び習わします。
摂取カロリーが消費カロリーより少なくなるよう調整することで、ダイエット効果が得られると言われています。
摂取カロリーとは、毎日の食事などで体に供給しているエネルギー量のことです。
ダイエットを成功させるためには、日々の生活で使い果たすカロリーより食事から取り入れるカロリーを少なくすることが大事です。
使うカロリーが取り入れるカロリーより多ければ、差分は体脂肪から持ち出されます。
消費カロリーに比してどのくらいの摂取カロリーに抑えれば、ダイエットの結果が見込めるものでしょうか。
基本的に、成人女性がカロリー調整によるダイエットをする場合は、日に1200kcal～1500kcalの摂取カロリー量に抑えることが求められます。
平均以下の摂取カロリーでは、たんぱく質や鉄分、カルシウムなどの必須栄養素が不足してしまいます。
摂取カロリーを意識しながら無理しないで長い時間をかけて少しずつ体重を落としていくのが理想的なダイエットです。